Bentolit Opisyal na site
Ibahagi ito

Japanese diet - praktikal na mga nuances

ang kakanyahan ng diyeta sa Japan para sa pagbaba ng timbang

Dumarami, ang mga bagong pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay nakakakuha ng katanyagan sa mga taong nais magpapayat. Tatalakayin nang detalyado ng artikulong ito ang diyeta sa Hapon, ang kakanyahan, mga panuntunan, menu, pagsusuri at marami pa.

Ang kakanyahan ng pagdidiyeta

Ang diyeta sa Japan ay isa sa pinakatanyag na pamamaraan ng pagbaba ng timbang ngayon. Ang kakanyahan ng pagkilos nito ay nakasalalay sa ang katunayan na ang pagkain sa loob nito ay mababa sa calories, iyon ay, ang mga protina, taba at karbohidrat ay pumapasok sa katawan sa hindi sapat na dami, kaya't naganap ang isang mabilis na pagbawas ng timbang. Upang makamit ang maximum na epekto sa pagkawala ng timbang sa ganitong paraan, dapat mong mahigpit na sundin ang menu.

Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay kasama ang:

  1. Kakayahang mawalan ng maraming timbang sa isang maikling panahon.
  2. Ang diyeta ay naglalaman ng iba't ibang mga pagkain na maaaring mabusog, taliwas sa mahigpit na mga mono-diet (bigas, bakwit).
  3. Salamat sa muling pagsasaayos ng metabolismo sa katawan at ang tamang paglabas mula sa diyeta, ang mga libra na nawala ay hindi na babalik.
  4. Dahil ang menu ay mayaman sa mga gulay, juice at prutas, ang mga bituka ay nalinis ng mga lason, at nagpapabuti ng gawain ng tiyan.
  5. Ang berdeng tsaa na kasama sa diyeta ay nagpapabuti ng kondisyon, nagdaragdag ng lakas at gumagana bilang isang antioxidant.
  6. Pinapayagan na magluto ng pagkain sa iba't ibang paraan - pakuluan, maghurno at kahit iprito, kaya hindi masyadong mahirap sundin.
  7. Nagbago ang mga kagustuhan sa panlasa, nagpapabuti ng kalusugan at pangkalahatang pagtaas ng pagganap.
  8. Walang mga kumplikadong pinggan sa menu, kaya walang kinakailangang espesyal na kaalaman sa pagluluto.

Kabilang sa mga hindi kalamangan:

  1. Ang pag-inom ng kape nang madalas ay maaaring humantong sa pamamaga at heartburn.
  2. Kung ang output ay mali, ang nawala na timbang ay maaaring mabilis na bumalik.
  3. Ang nasabing pagdidiyeta ay maaaring magpalala ng ilang mga karamdaman at magpapalala ng kalusugan.
  4. Ang kakulangan ng mga carbohydrates at bitamina ay maaaring humantong sa pag-ubos ng katawan.

Mga Panuntunan sa Diet

Kasama sa mga ipinagbabawal na pagkain ang:

  1. Alkohol.
  2. Mataba na karne.
  3. Asukal at Matamis.
  4. Mga produktong harina.
  5. Pasta.
  6. Asin.
  7. Usok na pagkain.
  8. Mga produktong harina.
  9. Patatas.
  10. Salo.
  11. Mayonesa at iba pang mga sarsa.
kung ano ang maaari at hindi makakain sa isang diyeta sa Japan

Mga pagkaing kinakain:

  1. Mga itlog.
  2. Manok at isda.
  3. Mga gulay at prutas.
  4. Seafood.
  5. Cottage keso at keso.
  6. Kape at berdeng tsaa.
  7. Mga gulay.
  8. Mga crackers ng Rye.
  9. Mga katas na gulay at prutas na gawa sa bahay.

Bilang karagdagan, ipinapalagay ng sistemang pagbaba ng timbang na ito ang pagsunod sa mga sumusunod na patakaran sa nutrisyon:

  1. Kinakailangan na mahigpit na sundin ang menu at huwag baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga araw
  2. Huwag magdagdag ng iba pang mga pagkain sa diyeta.
  3. Uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng berdeng tsaa sa isang araw na walang asukal o tubig.
  4. Ang pagkaing ito ay maaaring magamit nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon.
  5. Ang karne at isda ay maaaring steamed, pinakuluang o inihaw na may isang maliit na langis.
  6. Inirerekumenda na kumuha ng mga kumplikadong bitamina sa panahon ng pagdiyeta.
  7. Ang kape ay dapat gawing natural, hindi mula sa pulbos.
  8. Ang mga gulay at prutas ay maaaring kainin ng buo o sa mga salad.
  9. Ang mga salad ay maaaring maasim ng langis ng oliba.

Mga Variety

Mayroong tatlong uri ng diet na ito, bawat isa ay may kanya-kanyang katangian:

  1. Diet sa loob ng pitong araw.Ang mga tampok nito ay ang mga sumusunod:
    • Isang kumpletong pagtanggi sa asin.
    • Ang pagkain lamang ng mga isda sa dagat, gulay, juice, itlog at karne. Sa oras na ito, maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa pitong kilo.
  2. Ang pagpayat sa labintatlong araway nagbibigay para sa mga sumusunod na tampok sa nutrisyon:
    • Ang pagkaing dagat ay idinagdag sa diyeta.
    • Ang natitirang menu ay nananatiling hindi nagbabago. Ang ganitong uri ng diskarte ay gumaganap ng isang mas sikolohikal na papel, dahil ito ay tumatagal ng isang araw na mas mababa sa isang dalawang-linggong diyeta, at isang araw ay maaaring mangahulugan ng malaki para sa isang nawawalan ng timbang na tao.
  3. Ang pagkawala ng timbang sa labing-apat na araway dalawang beses na mas malaki sa pitong araw na kurso ng pagbawas ng timbang sa ganitong paraan. Ginagamit ito kapag nais ng isang tao na magpatuloy na mawalan ng timbang at mayroong pagnanasa at lakas para rito. Tulad ng para sa nutrisyon, nananatili itong praktikal na hindi nagbabago, maliban na ang menu ay maaaring mapalawak ng mga bagong gulay o prutas.

Menu

Ang menu para sa pagkaing ito sa loob ng labing-apat na araw ay ganito ang hitsura:

1. Unang linggo

Sample menu ng diyeta sa Hapon
  1. Lunes:
    • Almusal - kape.
    • Tanghalian - dalawang pinakuluang itlog, tomato salad.
    • Hapunan - pinakuluang karne ng baka, apple juice.
  2. Martes:
    • Almusal - kape, otmil.
    • Tanghalian - nilagang gulay, steamed fish.
    • Hapunan - cottage cheese, orange juice.
  3. Miyerkules:
    • Almusal - kape.
    • Tanghalian - broccoli at tomato salad, steamed manok.
    • Hapunan - mansanas, kahel.
  4. Huwebes:
    • Almusal - berdeng tsaa.
    • Tanghalian - dalawang pinakuluang itlog, nilaga na zucchini.
    • Hapunan - nilagang karne ng baka, kamatis.
  5. Biyernes:
    • Almusal - pinakuluang itlog, kape.
    • Tanghalian - steamed fish, carrot juice.
    • Hapunan - pagkaing-dagat, mansanas.
  6. Sabado:
    • Almusal - berdeng tsaa.
    • Tanghalian - nilagang karne ng baka na may gulay, tsaa.
    • Hapunan - kefir.
  7. Linggo:
    • Almusal - kape.
    • Tanghalian - salad ng mga karot at beets, pinakuluang isda.
    • Hapunan - kefir, mansanas.

2. Linggo 2

  1. Lunes:
    • Almusal - isang pinakuluang itlog, kape.
    • Tanghalian - matapang sur, mansanas.
    • Hapunan - pritong isda, nilagang gulay.
  2. Martes:
    • Almusal - tsaa.
    • Tanghalian - inihurnong talong, mga cake ng isda, tsaa.
    • Hapunan - pinakuluang fillet ng manok, salad ng repolyo.
    3. kung paano mawalan ng timbang sa isang diyeta sa Japan
  3. Miyerkules:
    • Almusal - kape.
    • Tanghalian - inihurnong pabo, nilagang zucchini.
    • Hapunan - mansanas, kahel.
  4. Huwebes:
    • Almusal - tsaa.
    • Tanghalian - pinakuluang karne ng baka, pipino at tomato salad.
    • Hapunan - peras, pinya.
  5. Biyernes:
    • Almusal - kape, mga cookie sa pandiyeta.
    • Tanghalian - prutas.
    • Hapunan - broccoli salad na may mga damo, inihurnong isda.
  6. Sabado:
    • Almusal - kape.
    • Tanghalian - dalawang pinakuluang itlog, kasalukuyang tomato.
    • Hapunan - inihurnong isda, kamatis.
  7. Linggo:
    • Almusal - tsaa.
    • Tanghalian - pinakuluang beet salad, karot juice.
    • Hapunan - kefir, pinakuluang manok.

Pagtigil sa diyeta

Upang hindi makabalik ang mga nawalang kilo, kailangan mong iwanan nang tama ang diyeta.

Upang magawa ito, sundin ang mga panuntunang ito:

  1. Matapos ang pagtatapos ng diet, huwag labis na kumain, kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi.
  2. Ang pinakamagandang agahan ay sinigang.
  3. Sa unang linggo pagkatapos makumpleto ang pagdiyeta, dapat mo ring madalas kumain ng pinakuluang karne at gulay. Kahit na sa hinaharap, inirerekumenda na sumunod sa isang katulad na diyeta.
    4. kung paano makawala sa diyeta ng Hapon
  4. Kailangang limitahan ang matamis.
  5. Ang maalat na pagkain ay dapat ding kainin nang maingat at sa kaunting dami.

Mga pagsusuri sa mga nawawalan ng timbang

Upang mas maintindihan kung anong epekto ang dinadala ng diyeta na ito, isaalang-alang ang mga pagsusuri ng mga taong nasubukan na ito sa kanilang sarili:

  1. Suriin ang # 1. "Naupo ako sa diyeta na ito ng apat na beses na, at sa tuwing nawawalan ako ng limang kilo. Gusto kong sabihin na ang menu sa loob nito ay simple, lahat ng mga produkto ay natural at malusog (maliban sa kape). Maipapayo din na uminom ng mga bitamina sa panahon ng ganitong pagkain. Kung hindi man, ang buhok ay magiging mapurol nang napakabilis at ang mga kuko ay magiging malutong dahil sa kawalan ng mga ito.
  2. Suriin ang # 2. "Noong una kong sinubukan ang sistemang pagbaba ng timbang ng Hapon, namangha ako, sapagkat sa loob lamang ng isang linggo nawala ang pito at kalahating kilo! Pagkatapos ay nagpasya akong pahabain ang kurso at sa isa pang pitong araw nawala ang limang kilo. Para sa akin mismo, ito ay isang tagumpay. Ngayon tungkol sa kahinaan: Gusto kong kumain sa lahat ng oras, at pagkatapos ng ganoong diyeta ang aking metabolismo ay nabalisa. "
  3. Suriin ang # 3. "Noong isang linggo, nakumpleto ko ang isang kurso sa pagbawas ng timbang na idinisenyo sa labing-apat na araw. Ang aking resulta sa oras na ito ay minus anim na kilo. Ang pinaka mahirap para sa akin ay ang mga unang araw ng naturang pagdiyeta, at isang kumpletong pagtanggi sa asin at Matamis. Ang lahat ng mga pagkain ay tila mura at walang lasa, ngunit pagkatapos ay talagang sinimulan kong mas kilalanin ang lasa ng bawat produkto at nagustuhan ko pa rin ito. Upang madama ang lasa ng asin, nagbuhos ako ng lemon juice sa mga salad, at nakatulong ito sa akin. Bilang karagdagan, may karne at isda sa menu, kaya't hindi ako gaanong nagugutom. Sa ngayon, wala pang isang kilo ang nakabalik, kaya't napakasaya ko! "
  4. Suriin ang # 4. "Kumain ako alinsunod sa diyeta ng Hapon sa loob ng isang linggo at labis akong nabigo dahil nawala lamang ako ng dalawang kilo mula sa ipinangakong anim. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay hindi balanseng at hindi sapat para sa normal na paggana ng katawan. Gayundin, sa palagay ko ang pag-inom ng kape araw-araw sa walang laman na tiyan ay hindi makakasakit sa tiyan. Para sa akin ng personal, ito ay isang napaka-kahina-hinala na pamamaraan, kaya sa palagay ko hindi ko na ito uulitin. "
  5. Suriin ang # 5. “Nasubukan ko na ang maraming iba't ibang mga diyeta, at ang panghuli ay Japanese. Nakaupo ako rito nang dalawang linggo at sinunod ko pa rin ang lahat ng mga patakaran sa nutrisyon. Sa una, hindi pangkaraniwang kumain ng lahat nang walang asin, dahil mahal ko talaga ang maalat na pagkain, ngunit ang kagandahan pa rin ang mas mahalaga sa akin. Unti-unti, nasanay ako at hindi ko napansin na ang pagkain ay hindi masyadong maalat. Tulad ng para sa menu, ito ay medyo masarap, dahil naglalaman ito ng mga prutas, gulay, isda at marami pa. Ang tanging sagabal na nahanap ko sa gayong diyeta ay ang pagkawala ng mga bitamina at kawalan ng glucose, na kung minsan ay nahihilo ako. Sa pangkalahatan, sa oras na ito nawalan ako ng anim na kilo at sapat na ito para sa akin. "

Matapos pag-aralan ang mga pagsusuri, masasabi natin na sa karamihan ng mga kaso ang diyeta sa Japan ay epektibo at nakakatulong na mawalan ng timbang. Gayunpaman, dahil sa isang medyo hindi balanseng diyeta, na wala ring pampalasa, asukal at asin, maaaring maging mahirap na mapanatili ang gayong diyeta.

Mga opinyon ng mga doktor

Nagtalo ang mga nutrisyonista na, sa kabila ng positibong pagsusuri, ang diyeta sa Japan, tulad ng anumang mahigpit na nutritional system, ay nakakagambala sa metabolismo at humahantong sa stress sa katawan. Bilang karagdagan, inirerekumenda ng mga doktor na isuko ang pang-araw-araw na paggamit ng kape para sa agahan, dahil humantong ito sa mga sakit sa puso at tiyan.

Ang mga taong mayroon nang mga problema sa kalusugan ay dapat na maging maingat lalo na sundin ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, dahil ang gayong diyeta ay maaaring makabuluhang magpalala sa kondisyon ng isang tao. Gayundin, ang mga nutrisyonista ay hindi inirerekumenda na ulitin ang diyeta ng Hapon nang higit sa isang beses sa isang taon, kung hindi man maaari mong seryosong itumba ang iyong diyeta, na magpapalala lamang sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Gayunpaman, kung ang isang tao ay malusog, at walang mga espesyal na kontraindiksyon, na ilalarawan sa ibaba, maaari siyang sumunod sa rehimeng ito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga patakaran ng pagdidiyeta at huwag bawasan ang mga bahagi sa pag-asang mapabilis nito ang proseso ng pagkawala ng timbang. Kung, sa panahon ng pagdidiyeta, sa tingin mo ay hindi maganda, pagkasira ng kondisyon o pagkawala ng lakas, ipinapayong itigil ang diskarteng ito at lumipat sa isang regular na balanseng diyeta.

Mga Kontra para sa paggamit

  1. Pagbubuntis at pagpapasuso.
  2. Sa ilalim ng labing walong taong gulang.
  3. Mga karamdaman sa puso, atay at bato.
  4. Mga karamdaman ng mga gastrointestinal na organo, ang kanilang paglala.
  5. Mga malalang sakit.
  6. Gastritis.
  7. Alta-presyon.
  8. Diabetes mellitus.

Mga Tip sa Blitz

  1. Dapat kang kumunsulta sa isang dietitian bago simulan ang diet na ito.
  2. Ang diyeta na ito ay hindi maaaring sundin nang mas mahaba sa dalawang linggo, kung hindi man ang metabolismo ay maaaring malubhang nabalisa.
  3. Kung ang pagkahilo o sakit ng tiyan ay nangyayari sa pagkain na ito, itigil kaagad ang diyeta.